別の仕事が忙しく、しばらく記事更新が滞っておりました。
ここ、１か月で気付いたことがあります。
ちょっと気分が安定してきました。
体調も調子いいし、便通も良いです。
何をやったかというと、普段の食事を変えたんです。
今までは仕事や家庭の事情で忙しくて、食事も簡単なもので急いで食べていた感じでした。
結局、パンやパスタ、ラーメンなどになってしまって、炭水化物中心の食事でした。
その方が素早くできるので、食事する時間を節約できていたんです。
ちょくちょく野菜は取っていたつもりでしたが、絶対量はとても少なかったと思います。
そこで、NHKのためしてガッテンで言っていたように、腸内細菌に毎日エサを与えるような食事に変えてみたんです。
たとえば、朝、パンを食べるにしても、前日にコンビニやスーパーで生野菜１２種類パックみたいなものを買ってきて、それを挟んで食べたり、その中に惣菜（ひじきや煮物など）もサンドして食べるようにしました。
そして、牛乳も鉄分やビタミンＤ入りの成分調整されたものを一緒に飲むようにしました。
比較的豊富な栄養が入っていて、食物繊維のあるシリアルなども一緒に摂るようにしました。
そして、最近はあまり好きでなかった鶏肉もできるだけ摂るようにしました。
歳をとると肉をあまり食べなくなりますが、やはり肉は食べないと精神的に上がらないみたいです。
朝は時間が無いので、できるだけ手っ取り早くパンにドッと詰め込んで、腸内細菌にエサを与えるように、ひじきや根菜類をできるだけ毎日あたえるようにします。
あ、そういえば、ヨーグルトも与えた方がいいですね。
腸内細菌は自分のペットみたいなもんです。
夜も同じように、炭水化物だけみたいな食事は避け、必ず根菜類とか食物繊維のあるものを混ぜて摂るようにしました。
これらを意識的に怠けずに摂るようにしたんです。
この、意識的にというところがとても大事なんです。
こうしたことを１か月続けた結果、便通が絶好調！！！になり、便秘とは無縁になりました。
これは今までになかったほど、腸が快調なんです。
NHK の「ためしてガッテン」によれば、１食１品でもいいから、根菜類や海藻類などの品目を増やすと良いと言っていました。
そうすると良質な腸内細菌が活性化されて、消化がよくなるらしいです。
現に、私の腸の消化がメチャメチャ良くなりました。
筋トレは週２～３回はやる予定だったのですが、今は週一程度になってしまいました。
それでも、体調と気分が安定してきています。
やっぱり、昔親から言われてきた、「いろんな種類の食物を満遍なく食べなさい」 という言葉は本当だったんだなぁとつくづく思っている次第です。
でも、これって、何で満遍なく食べなければいけないのかって理由が分かってないと意識的に食べられないですよね。
そう！
理由を教えてくれる人がいなかった。
つまり、最近になって科学的に分かってきたことが多いんです。
自分たちが子供のころには分からなかったことが分かってきたんです。
だから、根菜類や海藻類を増やす食事に意識的に変えられたんです。
それで、勘違いかも知れないけど、気分が不安定だったものが安定してきた気がするんです。
昔、デスクワークで深夜遅くなったり、夜食を食べたりした時や、受験勉強で運動もしないで炭水化物ばっかり摂っていた時期も、精神的に不安定で、便通も悪かったんですよね。
そうか、そういうことだったのか・・・、と気づいてきました。
勘違いかも知れないのですが、確かに気分が安定してきていて、心臓のドキドキ（不整脈）も減ってきたような気がします。
ということで、更年期障害で悩んでいる方は、食事からバランスのいい正しい食事に直してみて腸内細菌が喜ぶエサを毎日与え、運動もできるだけ頻繁に意識的に行うようにしてみてはいかがでしょうか。
もしかしたら、劇的に変わるかも知れませんよ。
今、パラリンピックがやっていますが、あれを見ていると更年期障害なんて障害とは言えないですよね。
両足がなくて車椅子でも、あんなに激しいバスケットやテニスができるのを見ていると、両足が無いことなんかハンディでも何でもないように見えてきます。
私も下らないことに落ち込んでなんかいられません。
結局、落ち込んでいたら意識的に変わるように自分で努力しなければ何も変わりません。
ガンバロウ！！
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