久々の投稿です。
最近、体調がすこぶる良いので、しばらくサボっていました。
不整脈もだいぶ改善されて、今はたまにドキドキするだけで、「ドクン」と期外収縮が起こるようなことは殆どなくなりました。
オムロンの携帯心電計 HCG-801 の結果もこのとおり。
ありがたいことに、この携帯心電計も１か月に数回程度しか使わなくなりました。
さて、どうしてここまで不整脈が改善したかを説明したいと思います。
その前に、私の去年の不整脈経歴の記事を見てください。
◆不整脈を測りたくて、携帯型心電計 HCG-801（オムロン）を買ってみた
◆携帯心電計 オムロン HCG-801 で 不整脈 ( 期外収縮？ )をとらえた
不整脈が出てきて、医者に行っても殆ど相手にされず、自分で測ろうと思って携帯心電計を買いました。
そして、日々の食事を見直したら劇的に良くなったという経緯です。
では、その後はどうなったかというと、実は２か月前の４月頃からまた不整脈が増えてきた気がしたのです。
食事も糖質を減らし、食物繊維とミネラルをたっぷり摂っていたので、栄養の面では問題ないだろうと思っていました。
しかし、テレビの NHK ためしてガッテン 2017年5月24日のこの放送を見ました。
これを見て、「ハッ」と思いました。
そう、タンパク質が欠けていたのです。
歳をとると、肉をあまり食べたいとは思わなくなってきますよね。
逆に肉が「害」とさえ思えてくるのです。
牛乳や卵は比較的食べていたと思っていたのですが、明らかに不足していました。
この番組によると、年配者の多くがタンパク質栄養失調だそうです。
それで心筋梗塞などの心臓病や、その他の生活習慣病が増えているそうです。
１日に１食以上、意識的に肉および魚を摂るようにすると、心臓が強くなっていくとのことです。
なるほど！
これを切っ掛けに、私は意識的に１日１食以上、肉を食べるようにしました。
それも、できるだけ高タンパク質低脂肪の肉です。
そして、近所のコンビニ、ファミリーマートにとても旨い、お手軽な肉がありました。
これです。
サークルＫ、サンクスと合併されてから、しばらく消えていた商品ですが、最近また復活していました。
この柚子胡椒が旨いんですね。
鳥の胸肉ですが、低脂肪なのが良いです。
サラダと一緒に食べると結構イケます。
NHKの５月２４日の放送をみてから、意識的に肉やタンパク質を毎日１食以上摂るようにして、１か月ほど経ちました。
そうしたら、何と、４月から増え始めていた不整脈がまた劇的に減ったではないですか！！
思えば、３０代半ば頃から肉をあまり食べなくなってきました。
もうその頃からタンパク質栄養失調だったようですね。
これは本当に気を付けなければいけない事です。
更年期真っ只中の私ですが、最近よく思うのが、大昔から言われてきた、
「食事はバランス良く、沢山の種類のものを食べなさい！！」
という言葉はほんとに「あんたは正しい！！」と、声を大にして言いたいですね。
更年期のストレスやイライラ、訳の分からない不安感、そして不整脈などが劇的に変えられた理由をまとめると、
●毎日の食事に難消化性と水溶性の食物繊維とヨーグルトを多くとり、便通を改善した。
●毎日の食事に根菜類や海藻類を多種類とり、腸内細菌にエサを与えて活性化させた。
●ビタミンＤ入りの成分調整牛乳を毎日摂るようにした。
●タンパク質、特に肉を意識的に毎日摂るようにした。
●糖質を劇的に減らし、しかも減らし過ぎない食事に変えた。
●週に１回以上は筋トレと、通勤時に２０分ウォーキングするようにした。
以上です。
恐らく、私が思うに、更年期障害の多くは食事を変えて、運動を意識的にするだけで劇的に改善されると思います。
特に食物繊維と、海藻、根菜類の食事のパワーはメガトン級に素晴らしい効果があります。
食物繊維はちょっとではダメですよ。
ガッツり、多く食べるんです。
「おから」でいうと、ハンバーグ１つくらいの大きさを毎日です。
素晴らしい大便が毎日出ますよ。
それにプラスして、高たんぱく低脂肪の肉を食べると良いですね。
糖質は劇的に減らしますが、減らし過ぎると筋肉が痩せてしまうので、適度に減らします。
ご飯やパンで言うと１日に１杯程度です。
１食ではありませんよ。
１日に小茶碗一杯です。
ぜひ、みなさん試してみてはいかがでしょうか。
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